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Elemental offre un programma mensile pensato su 4 settimane di pratiche a scelta tra solo Yoga o solo Pilates o entrambe le discipline insieme in base alle proprie esigenze.
Respiro
Nello Yoga, il respiro gioca un ruolo fondamentale. Secondo le tradizioni orientali, la respirazione è la facoltà primaria dell'essere vivente e in effetti, in generale, dovrebbe essere un gesto naturale e spontaneo. Purtroppo però negli anni, a causa di importanti carichi o accadimenti, alle volte tanto densi e complicati, il suo flusso potrebbe essere compromesso. Se siamo ansiosi e agitati, oppure al contrario, perfettamente rilassati, la respirazione differisce profondamente. Imparando a controllare il nostro respiro, comprendendone le fasi, gli eventuali tempi e luoghi in cui possiamo sentirlo, impariamo a gestire meglio anche le nostre emozioni e di conseguenza la qualità dei nostri pensieri. In queste sessioni verrai guidato alla scoperta di tecniche di respirazione che poi faremo incontrare ed uniremo nelle pratiche di yoga.
Yoga
Una guida attenta, alla scoperta di un' antichissima disciplina, completa e adatta a tutti, senza limiti di età o condizione psico fisica. Attraverso lo studio e l’approfondimento di posizioni specifiche chiamate Asana, lavoreremo in direzione di un rinforzo muscolare e ad una maggiore mobilità e flessibilità dei muscoli e articolazioni, correggendo posture errate. La pratica Yoga aiuta ad alleviare lo stress e rilassa il corpo e la mente, infatti è particolarmente indicata per soggetti nervosi e stressati o per chi soffre di contratture muscolari e rigidità articolari. E' indicata per chi desidera mantenersi in forma oppure desidera migliorare le proprie abilità fisiche, in relazione allo sport in termini di elasticità, resistenza e capacità polmonare.
Pilates
Matwork: è un lavoro a corpo libero, con possibilità di utilizzare piccoli attrezzi utili ad incrementare l’efficacia degli esercizi. Nelle sequenze proposte concepite per il rinforzo di specifici gruppi muscolari lavoreremo attivando e ripetendo l’esercizio con una media intensità fino a sentirne nelle settimane sempre più l’azione. Nello specifico, lavoreremo:
- Tutta la parte alta del corpo: spalle, scapole, avambracci e muscolatura connessa. In rinforzo e mobilità, con tante ripetizioni a bassa intensità.
- Il centro, il core, anche detta la “power house”: è il cuore del pilates riportare tono, rinforzo e stabilità al centro per risvegliare e rinvigorire tutta la zona addominale nelle sue zone profonde, centrali, laterali, oblique, interne ed esterne ed in tutta l’area lombo pelvica.
- Glutei: un lavoro molto utile che coinvolgerà il muscolo nei suoi tre fasci: piccolo, medio e grande, in diverse direzioni e varianti.
- Gambe: riportiamo tono ai preziosi arti inferiori, facendo fluire al meglio, grazie al movimento, la circolazione delle gambe, con elementi di mobilità per il bacino e le anche.
- Muscolatura della schiena: rinforziamo la parte posteriore del corpo, ciò che sostiene la colonna vertebrale, il gran dorsale, gli erettori spinali concludendo l’importante lavoro di attivazione iniziato.
Rilassamento - Yoga Nidra
Una pratica statica e introspettiva sviluppata da un maestro indiano contemporaneo, Swami Satyananda Paramahansa. Tradotto significa "yoga del sonno" il suo scopo è quello di "mettere o portare la mente su di un punto" infondendo maggiore consapevolezza in tutto il corpo. Posizione rilassante insieme alla nostra guida costante, con visualizzazioni. Benefici principali: diminuzione delle pulsazioni cardiache e aumentodell'attività delle onde alfa del cervello. Una sola ora di Yoga Nidra equivale a ben 4 ore di sonno naturale
Riflessioni e Meditazioni
Fai un bel respiro, trova un tempo e un luogo e lasciati ispirare dai contenuti che abbiamo selezionato per Te!
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YOGA (sessioni da 30 min circa)
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RILASSAMENTO (sessioni audio da 10 min circa)
Miscela Rilassamento
Ogni settimana riceverai un audio di rilassamento della durata di 10 minuti.
AUDIO e MEDITAZIONI (Sessione da circa 10 minuti)
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